寝る人ほど痩せやすい！？ 寝ながら痩せやすい身体になるのは可能なの？
トレーニングや食事を頑張っているけど、なかなか痩せないし筋肉もつきにくい。。
と思っている方もいらっしゃるかもしれません。
筋トレやランニングなどの有酸素運動、食事の改善なども大事ですが、「睡眠」も
理想の身体にする為には重要なファクターです。
昔、「寝る子は育つ」とよく親に聞かされていた方も少なくないのではないでしょうか？
しっかり寝れば痩せやすくなる
アメリカ・ペンシルバニア大学の研究で、「睡眠時間が長い人ほど太りにくい」という研究結果が。
睡眠時間が７～８時間とれている人は、肥満度は最も少なく、睡眠時間が４～５時間未満の人の肥満度は
５０％以上もアップします。
睡眠時間が４時間以下の人は、７３％もアップするようです。
睡眠不足により太りやすくなる原因は、食欲を抑える働きをする「レプチン」と食欲が増す働きをする「グレリン」
睡眠不足状態だと食欲抑制につながるホルモン「レプチン」の分泌量が減り、食欲増進につながるホルモン「グレリン」の分泌量が増える事も明らかに。
その為、睡眠時間の少ない人は食欲が増して太りやすくなってしまいます。
睡眠不足で遅くまで起きていると
・スイーツなどの甘いもの
・パンやおにぎりなどの炭水化物
・スナック菓子などのしょっぱいお菓子
などが食べたくなってしまいます。
更に夜２２時～２時の間は、脂肪の蓄積酵素 BMAL1（ビーマルワン）が大量に出てきます。
この２２時～２時の時間帯にお菓子やスイーツなどを食べたら、脂肪になってしまいます。
寝ている間に代謝をアップさせる成長ホルモン
人は寝ている間の３００kcalものカロリーを消費しています。
その代謝を担っているのが成長ホルモンです。
成長ホルモンは、就寝後１～３時間ごとに分泌されます。
役割はタンパク質の合成を促し、身体の修復・疲労回復など身体にとって大事な役割を担っています。
更に２２時～２時の時間帯に寝ることができれば、筋肉の成長がより活発になり肌の修復にも効果があります。
まとめ
ＰＣやスマホの普及により、寝不足と言われる人が増えている現代で、しっかりと睡眠をとり身体を休めることは
現代人の課題になっています。
最近では「睡眠負債」という言葉も聞くようになってきました。
しっかりとトレーニングをして、タンパク質などの栄養を補給して十分な睡眠をとることが痩せやすく健康的な身体を作っていきます。
更に十分な睡眠をとる事により運動能力が２０％もアップするそうです。
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