定期的なファスティングでクリーンな体内と燃えやすい身体へ

渋谷区広尾にあるパーソナルトレーニングジム「ボディスタイルワークス」の青島宏樹です。

「短期間でスッキリ」「３日間で〇〇kg痩せ」「肌や髪の調子が良くなる」などと注目を集めている【ファスティング】

ファスティングとは、俗にいう【断食】のことで、一定期間食事を絶つことでダイエット効果を期待され、現代では食べ過ぎによる生活習慣病の改善にも用いられることがあり、ヨーロッパでは「メスのいらない手術」と言われ、医師がオススメしていることもあります。

ファスティング(断食)＝ダイエットと考えられがちですが、ファスティング本来の目的は「内臓を休ませること」です。

食事をすれば、体内に摂り入れたものを消化しようと内臓が働きます。
「消化」にエネルギーが使われ続けると、腎臓や肝臓などの臓器のリカバリーに十分なエネルギーを割くことができなくなってしまいます。

ファスティングをして、内臓を休ませてあげることで他の臓器にエネルギーを使うことができるため、消化にエネルギーが使われなくなります。
それにより体内の老廃物や有害物質、毒素を体外に排出することにエネルギーを使うようになり、体の中をデトックスすることができます。

現代では、食べるものに困ったりすることがないため、24時間食事をする機会があります。
内臓を休憩させる時間を作ることで、色々な効果が期待できます。

ファスティングの効果

①内臓を休ませる

高脂質・高タンパクの食事や食べすぎで内臓が疲弊します。ファスティング中は消化にほとんど
エネルギーを使わないので内臓を休ませることができます。

②味覚・嗅覚が鋭くなる

味覚・嗅覚が敏感になり、素材そのものの風味を感じられるようになります。

③肺がキレイになる

大気汚染やたばこの煙で、肺が汚染されています。
断食により肺内の有害物質が解毒され、組織が修復され肺がキレイになります。

④免疫力が上がる

断食で内臓をしっかり休ませると白血球が活性化し、免疫力があがります。
その効果により感染症などの病気に強い身体になります。

デトックス効果

①有害物質を排出する

体内に入り込んだ有害物質は脂肪に蓄積します。
断食で脂肪燃焼を促進すると、有害物質が遊離するため対外へ排出されます。

②大腸がキレイになる

食べ物が体内にはいってこないと、バランスの崩れていた腸内細菌の勢力図が回復します。
腸内環境が整い、キレイな大腸に生まれ変わります。

③肝機能が改善する

断食中は、食品添加物などの食べ物由来の有害物質がはってきません。
肝臓はこれまで蓄積していた有害物質の解毒に専念することができ、肝臓の働きも改善します。

④脂肪が燃える

体内の脂肪が燃焼し、脂肪酸のアンバランスが解消され体重減少につながります。

腸と脳はリンクしている

腸と脳は自律神経によってリンクしています。
脳がストレスを受けると腸内環境に影響を及ぼします。過食や飲酒、食品添加物などにより、腸内環境にストレスを受けると脳が影響を受けます。

脳がストレスを受けていない時は、腸での消化吸収もうまくいき脳の働きが良くなります。
腸内環境の悪化が進むと、頭痛や躁鬱、集中力低下といった脳の症状が現れることがあります。

2020年は、コロナウイルスの影響で生活や働き方にも大きな変化をもたらしています。
仕事はリモートでの会議が当たり前になり、座りっぱなしでパソコンとにらめっこすることが多いです。
小さなパソコン・スマホでブルーライトの画面を見続ける為、脳へのストレスは増加しています。

今後は、断食を定期的にして脳へのストレスを解消する必要がありそうですね。

断食による脳への効果

・集中力がアップする
・思考力がアップする
・記憶力がアップする
・想像力がアップする
・気分が落ち着く
・認知症の予防
・空腹感を和らげる
・幸福感に包まれる

など多くの効果があり、断食によるリセット効果で腸と脳を同時に回復させることができます。

ファスティングのやり方は？

一般的なファスティングは、すぐ断食をするのでなく体を慣らすために【準備期】【ファスティング期】【復食期】と順番に行っていきます。

【準備期】
ファスティングを始める前に身体の中を空っぽにするための食事をしていきます。
ファスティング前だからといって消化に悪いものや脂っこいものを食べるのはNGです。

食事の内容は、胃や腸への負担を減らすために「まごわやさしい」食事を摂っていきます。
「まごわやさしい」食事での解説は↓の記事を見てください。

[blogcard url=”https://bodystyle-works.jp/2018/04/17/revolutionary-meal/”]

【ファスティング期】
ファスティング期では、２～６日間一般的な食事はせず酵素ドリンクや水(1日 2L以上)を飲むようにしていくのが一般的です。

この時に酵素ドリンクではなく、野菜ジュースやスムージーではNGです。
理由は、人工甘味料が使われていたり発酵されていないドリンクだからです。

専用ドリンクの条件
①野菜や果物を発酵させている
②発酵に複数の微生物が関わっている
③保存料・添加物が入っていない
④原料が無農薬

適切なドリンクを選んで効果的にファスティングを行いましょう。

【復食期】
胃や腸を空っぽにした後の食事で、効果的なファスティングだったか、そうではなかったのかが決まります。
復食期で暴飲暴食をするとリバウンドに繋がる危険性があるので十分に気を付けましょう。

好きなものをたくさん食べたい気持ちを抑えて、おかゆや味噌汁など消化に良いものを摂るようにしていきます。
胃腸の機能を少しずつ回復させてから徐々に固形物を摂っていくのがベストです。

BSWファスティングは、どんなことをするの？

BODY STYLE WORKS(BSW)オリジナルファスティングの特徴は
【良質で無添加なプロテイン・発酵ドリンクを摂取することで、筋肉を落とすことのない断食】です。

通常のファスティングは、ファスティング期に発酵ドリンクのみを飲みます。
野菜や果物を発酵させて作られたドリンクなので、糖質やビタミン・ミネラルなどの栄養素は補給することができます。

ですが、筋肉の材料となるタンパク質を補うことができない為、筋肉が減ってしまいやつれた身体になってしまう可能性もあります。

肉や魚などの動物性タンパク質は通常、炭水化物や脂質に比べ、胃や腸での消化に時間がかかってしまい、消化にあまりエネルギーを使いたくないファスティングには不向きです。

そこで重要なのが、大豆やエンドウ豆などの植物性タンパク質です。
同じタンパク質でも、動物性タンパク質と植物性タンパク質では胃や腸にかかる負担・消化にかかる時間が大きく変わります。

一般的に知られているプロテインは「ホエイプロテイン」と呼ばれる牛乳が原料のプロテインです。
ファスティング中は、牛乳やチーズなどの乳製品を摂ることができません。
ですから、BSWオリジナルファスティングでは、遺伝子組み換えでないエンドウ豆で作られたプロテインを使用して胃や腸に負担をかけることなく、さらに筋肉を落とすことなくできるファスティングを推奨しております。

更に良質で無添加なビタミン・ミネラル、オメガ３、ノニなどのを一緒に摂取していきます。

【 BSWオリジナルファスティングプログラム】

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〇ライト 39,800円(税抜き)
準備期　ファスティング期　復食期
①日　　　　②日　　　　 ①日

〇ベーシック　49,800円(税抜き)
準備期　ファスティング期　復食期
③日　　　 ③日　　　　 ③日

〇プレミアム　88,000円(税抜き)
準備期　ファスティング期　復食期
⑤日 ⑤日 ⑤日

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通常のファスティングドリンクは、野菜と果物を白く精製された砂糖で発酵させているため、超高カロリーでかなりの糖度があります。

ですが、白く精製された砂糖は一切使用せず熟成発酵されているドリンクを使用する為、安全です。

【良質で無添加なプロテイン・発酵ドリンクを摂取することで、筋肉を落とすことのない断食】であるBSWオリジナルファスティングプログラムを効果的な是非、一度体感してみてください。

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