《ダイエットの第一歩 筋肉を増やす》
東京でパーソナルトレーナーをしている青島ひろきです。
ただ生きているだけで筋肉は減っていきます。
２０代に腹筋が割れていたという人も３０、４０、５０代
そして６０代を迎え仕事やプライベートの充実とともに
カラダを動かす機会が減り、不規則な生活習慣が継続されれば
筋肉が減り始めます。
３０代以降、筋肉の量は年２４５ｇずつ減っていきます。
３０歳から４０歳まであまり運動をせずゴロゴロ
とした生活をしていた方がいるとすれば
１０年で筋肉を約２．５kgも減少することになります。
そして４０代から恐ろしい程に筋肉が減っていく。
電車やバスですぐに座る、階段を回避して常にエレベーターやエスカレーターに乗るなど、日常から運動をしていない方は５０～６０代に恐ろしい結果が待っています。
ですが、週２～３回の筋トレを行うことにより２週間程度で筋肉は太くなっていきます。
目に見えて太くなったと感じるのは、２カ月ほどしてから。
筋トレを週２～３回、３カ月間行うと筋肉は１０％程度太くなると考えられています。
年齢や性別に関わらず、手遅れという事はありません！！！！！
つまり、何もしないとどんどん減っていく筋肉の１０年のマイナスをたった３カ月で取り戻す事が可能なのです。
まずは、筋トレしてみようかな？という気持ちを持つ事が大切です。
エスカレーターを使わず、階段を使う
移動は徒歩か自転車
など
まずは筋肉を意識して使う事から始めてみませんか？
更にアメリカ・ペンシルバニア大学の研究で、「睡眠時間が長い人ほど太りにくい」という研究が明らかになったそう。
身体は就寝後、３時間してから筋肉の合成を促す
成長ホルモンを分泌します。
睡眠をしっかりとらないと成長ホルモンの分泌量が
少なくなり、筋肉がつきにくくなってしまいます。
十分な睡眠をとる事により運動能力が２０％もアップするそうです。
子供はもちろんですが、マラソンやサッカーなど趣味のスポーツでレースや大会がある方は、頭に入れておくといいかもですね。
スマホやタブレットの普及により寝不足と言われる人が増えている現代で、しっかりと睡眠をとる事は日本人の課題になってきそうですね。
