はじめに｜食べるのが好きでも健康は手に入る
「食べることが大好きだけど、このままじゃ健康に働き続けられない」そんな不安を抱えていませんか。
毎日忙しく働きながら、ついつい満腹まで食べてしまう。
ラーメンやお酒も大好きで、我慢したくない。でも体重は増える一方で、体が重く感じる。
朝起きても疲れが残っている。
過去にダイエットで10kg減らしたのに、あっという間に7kgも戻ってしまった。
そんな経験をお持ちの方に、ぜひ知っていただきたいことがあります。
それは「食べることを我慢しなくても、健康的な体は手に入る」という事実です。
広尾のパーソナルジム「BODY STYLE WORKS」では、食事を楽しみながら、自分の体質に合った方法で体を変えていくサポートをしています。
厳しい食事制限や無理なトレーニングではなく、あなたの生活スタイルに合わせた、続けられる方法で健康な体づくりを実現します。
この記事では、実際のお客様の体験をもとに、食べることが好きな方でも無理なく体を変えていける方法をご紹介します。
実際のお客様の声｜働き続けたいから変わりたい
14年間の接客業で感じた体の変化
T様は、14年間接客業を続けてこられた方です。
仕事は大好きで、これからもずっと働き続けたいと考えていました。
しかし最近、体の変化を感じるようになりました。
「すごくよく食べるんで、めっちゃ体力あるんですけど、その分ちゃんと脂肪になってく」という実感がありました。
体重が増えること自体は気にならないものの、「健康という意味では、ちょっとそれは違うかなと思ってて、ここから健康でいないとずっと働けないなと思う」という危機感を抱くようになったのです。
具体的には、体の幅が広がって物にぶつかりやすくなったり、動きづらさを感じるようになりました。
数字的にも標準と言われる範囲に収めたいという思いが強くなっていきました。
過去のダイエット経験とリバウンド
T様は以前、友人の紹介でボディメイクに挑戦したことがありました。
その時は厳しい食事指導があり、プロテインを必ず飲む、コンビニのサラダやチキンを中心に食べる、水を2リットル飲むといったルールがありました。
「もっと頑張らなきゃ無理、ダメ」と言われ続け、時間的にも精神的にも厳しい状況でした。
それでも3ヶ月で10kgの減量に成功しました。しかし、好きなものを我慢し続けることができず、元の食生活に戻ると、わずか3ヶ月で7kgも戻ってしまったのです。
この経験から、T様は「厳しい制限では続かない」ということを痛感していました。
慢性的な体の不調との付き合い
T様は25歳の頃から座骨神経痛を患っており、常に足にしびれを感じていました。
ストレッチなどに通ったこともありましたが、「全然慣れちゃった」という状態で、改善することはありませんでした。
健康上大きな問題はないものの、常にしびれがある生活が当たり前になっていたのです。
また、睡眠時間は1時から5時までの4時間程度と短く、朝に疲れが残ることが増えていました。
満腹まで食べた後は眠れるものの、朝に胃もたれのような重さを感じることも多くなっていました。
こうした体の不調を、T様は「マインドが健康だから気にならない」と感じていましたが、実際には体が悲鳴を上げ始めていたのです。
来店のきっかけ｜自分に合った方法を探して
友人の紹介で知った新しい可能性
T様がBODY STYLE WORKSを知ったのは、知人の紹介でした。
以前のボディメイク経験で厳しい制限に苦しんだT様は、「もっと自分に合った方法があるはず」と感じていました。
仕事も忙しく、毎日厳密に食事を管理することは現実的ではありません。
そんな時、友人から「食べることを我慢しなくていい」「自分の体に合わせてくれる」というジムがあると聞き、興味を持ったのです。
健康で働き続けるための決断
T様の一番の願いは、「健康でいないとずっと働けない」という思いを解消することでした。
体重を減らすことだけが目的ではなく、動きやすい体、疲れにくい体、長く働き続けられる体を手に入れたいと考えていました。
数字的にも標準と言われる範囲に収まることで、健康への安心感を得たいという思いもありました。
また、座骨神経痛や朝の疲労感といった慢性的な不調も、「もしかしたら改善できるかもしれない」という期待もありました。
こうした複数の願いを持って、T様はBODY STYLE WORKSのドアを開けたのです。
カウンセリングの様子｜体の声を聞く時間
丁寧なヒアリングから始まる信頼関係
初回のカウンセリングでは、T様の生活習慣や食事内容、体の状態について詳しくヒアリングを行いました。
トレーナーはまず、「特に一番何が気になりますか？」と尋ねました。
T様は「別にすごく気にしているわけじゃないですけど、すごくよく食べるんで、どの分ちゃんと脂肪になってくかな」と答えました。
この言葉から、トレーナーはT様が「食べることを否定されたくない」という思いを持っていることを理解しました。
そこで、「健康体験って福島さんが思うのってどんな感じですか？」と、T様自身の理想を引き出す質問をしました。
T様は「数値的にも健康だって自分も思ってるんですけど、やっぱちょっと動きづらいとか、幅がバーンとかぶつかったりする感覚が、ちょっとデカいなと感じる」と具体的に説明しました。
食生活の詳細な確認
トレーナーは、T様の食生活について詳しく尋ねました。
「満腹までいくのが好きですか？それとも少ないけどたくさんの量食べたいですか？」という質問に、T様は「満腹ですね。
絶対太るだろうと言われているものが好きです。食べちゃう。物足りない時はストレス溜まります」と答えました。
また、ラーメンが大好きで、特に豚山のような濃厚なラーメンを頻繁に食べていること、お酒も毎日飲むこと、タバコも2日で1箱程度吸うことなどが明らかになりました。
一般的なダイエット指導であれば、これらすべてを制限するところですが、トレーナーの反応は違いました。
「お酒とかめっちゃ好きなんで、全然問題ないかなと思って」と、T様の好きなものを否定しなかったのです。
体の状態の詳細なチェック
カウンセリングでは、座骨神経痛の状態についても詳しく確認しました。
T様は「常に痺れがいる感じがする。でも、運動にできる方なんで、あんまりこれで全然走れないところもないです」と説明しました。
痛みに慣れてしまい、日常生活に大きな支障はないものの、常にしびれがある状態でした。
また、睡眠時間が4時間程度と短いことについても確認しました。
トレーナーは「それでもいいのかな？」と尋ね、T様が「別に起きちゃうので。ちょうどいい時間になりますね」と答えたことで、無理に睡眠時間を増やす必要はないと判断しました。
このように、一般的な健康常識にとらわれず、T様の体質や生活リズムを尊重する姿勢が貫かれていました。
施術内容の選定理由｜体の構造から整える
骨格評価で見えた根本原因
カウンセリングの後、T様の姿勢や骨格を詳しくチェックしました。
まず、骨盤の向きが真っ直ぐになっており、尾底骨が下に入り込んでいました。
本来、骨盤は適度に前傾していることで、背骨が自然なS字カーブを描くのですが、T様の場合は背骨がまっすぐになっていました。
この状態では、頭の重さの衝撃を背骨のクッション機能で吸収できず、腰に直接負担がかかってしまいます。
また、骨盤が閉じ気味になっているため、股関節周りの筋肉が硬くなり、座骨神経を圧迫していることも分かりました。
さらに、足首の骨がずれており、土踏まずが潰れていることも判明しました。
これにより、立ち方や歩き方のバランスが崩れ、膝が内側に入る内股気味の姿勢になっていました。
使えていない筋肉を動かす重要性
トレーナーは、「普段使ってない筋肉を動かしてあげると固くなってたところは結構ほぐれやすくなる」と説明しました。
T様の場合、お尻の筋肉や内ももの筋肉がほとんど使えていない状態でした。
代わりに、前ももや外ももの筋肉が過剰に働いており、バランスが崩れていました。
このアンバランスな状態が、体の重さや動きづらさ、座骨神経痛の原因になっていたのです。
トレーナーは、「鍛えなくていいですよ、動かすだけ」と強調しました。
激しい筋トレで筋肉を大きくするのではなく、眠っている筋肉を目覚めさせることが目的だと説明しました。
食事指導の方針｜和食中心で米をしっかり
食事については、T様の「食べることが好き」という価値観を最大限尊重する方針が立てられました。
トレーナーは「基本的には、たくさん食べてたくさん動いてたくさん寝てほしい」と伝えました。
厳しいカロリー制限やプロテイン必須といったルールは一切ありませんでした。
具体的な指導内容は以下の通りです。
まず、炭水化物は米に固定し、小麦製品（パン、麺類）はなるべく控える。
これは、小麦が腸の炎症を引き起こしやすく、体の重さや疲労感の原因になるためです。
次に、和食を中心に、揚げ物や炒め物などの油を使った料理は控える。
ただし、会食などでラーメンを食べる機会があれば、無理に断る必要はありません。
お酒についても、「お酒も全然いいんですけど」と許可されました。
T様は肝臓が強く、二日酔いもしないため、適量であれば問題ないと判断されました。
プロテインについては、「飲んでほしくない」と明言されました。
食事でタンパク質を摂ることを優先し、サプリメントに頼らない方針です。
施術中の様子｜痛みと向き合う時間
硬くなった筋肉をほぐす施術
施術は、まずうつ伏せになってお尻や足の筋肉をほぐすことから始まりました。
トレーナーが骨盤周りを触ると、T様は「やばい痛い痛い」と声を上げました。
普段は痛みを感じないようにしていた部分が、実際には非常に硬くなっていたのです。
トレーナーは「骨盤のこことここの間が筋肉がぎゅーしゅーってなってるんで、そこを今こう置いておいて離してます」と説明しながら、丁寧にほぐしていきました。
T様は「やばい痛い」と繰り返しながらも、「痛いけど、なんか効いてる感じがする」と感じていました。
眠っていた筋肉を目覚めさせるトレーニング
マッサージの後は、使えていない筋肉を動かすトレーニングに移りました。
まず、仰向けになって膝を曲げ、内ももでボールを挟んだ状態でお尻を持ち上げる動きを行いました。
この時、お尻の筋肉を締めることを意識します。
T様は「つります」と言いながらも、普段使っていない筋肉が動き始めたことを実感していました。
「普段使ってないとそうなる」と励ましながら、正しいフォームを指導しました。
次に、片足を前に出してしゃがむランジという動きを行いました。
この動きでは、内ももとお尻の筋肉を同時に使います。
T様は「難しい難しい」と言いながらも、徐々にバランスを取れるようになっていきました。
トレーナーは「バランスはお尻と内ももで取る」と説明し、足首や前ももに頼らず、正しい筋肉を使うことの重要性を伝えました。
施術後の変化｜体が軽くなった実感
姿勢の変化と動きやすさ
施術が終わった後、T様は「体が軽くなった」と実感しました。
特に、股関節周りの動きがスムーズになり、歩く時の感覚が変わったことに驚きました。
「なんか、幅が狭くなった気がする」と、自分の体の変化を感じていました。
トレーナーは「こういうしっかり股関節を動かせてますね」と、T様が正しい筋肉を使えるようになったことを評価しました。
座骨神経痛の変化
施術後、座骨神経痛のしびれが少し軽減したように感じました。
トレーナーは「おそらく良くなってきたりすると、また痛くはなるかなと思って」と説明しました。
これは、麻痺していた感覚が戻ることで、一時的に痛みを自覚しやすくなるためです。
T様は「そういうことか」と納得し、痛みが戻っても悪化ではなく改善の過程であることを理解しました。
新しい体の使い方への気づき
T様は、施術を通じて「やったことない動き」をたくさん経験しました。
普段、前ももや足首でバランスを取っていたのが、お尻や内ももで支えるという新しい感覚を知りました。
「難しいけど、面白い」と、自分の体の可能性を感じていました。
「体の使い方なんで、使ってない筋肉を動かしてるってことですよね」と説明し、継続することで自然に正しい動きができるようになると伝えました。
自宅でできるセルフケア｜日々の積み重ねが大切
膝を外に開く意識
トレーナーは、日常生活で意識してほしいこととして、「膝を外に開く」動きを提案しました。
T様は特に右足が内側に入りやすいため、座った状態で膝を外側に開く動きを繰り返すことで、股関節周りの筋肉を活性化できます。
この動きは、電車の中や仕事の休憩時間など、いつでもどこでもできる簡単なものです。
「ここら辺めっちゃ疲れるんですよ」とトレーナーが説明したように、普段使っていない筋肉を意識的に動かすことが重要です。
内ももとお尻を締める習慣
もう一つの重要なセルフケアは、うつ伏せに寝た状態で内ももとお尻を締める動きです。
クッションや枕を股の間に挟み、10秒間キュッと締めるだけの簡単な動きですが、これを1日5回程度行うことで、骨盤周りの筋肉が強化されます。
トレーナーは「週に2、3回ちょっとそれはやってほしいかなと思います」と伝え、無理なく続けられる頻度を提案しました。
食事で意識すること
食事については、「和食を中心に、米をしっかり食べる」ことが基本です。
朝はお腹が空いた状態で起き、しっかり食べる。昼も時間がある時にしっかり食べる。
夜は1時から5時の睡眠時間に合わせて、量を控えめにする。
トレーナーは「朝お腹空いて起きてほしいんですよ」と強調しました。
これにより、体が自然なリズムで動き、消化吸収がスムーズになります。
また、「体の声をちょっと敏感に聞くようにしてほしい」とも伝えました。
食べた後に便秘になる、下痢する、むくむ、体が重いといった反応があれば、その食材が合っていない可能性があります。
トレーナーからの視点｜マインドと体のバランス
健康なマインドが体を支えてきた
トレーナーは、T様について「マインドが健康すぎて、病は気からんみたいになってます」と感じていました。
T様は、座骨神経痛や体の重さといった不調を、「気にしない」ことで乗り切ってきました。
これは、精神的な強さの表れであり、素晴らしいことです。
しかし、その反面、体からのサインを見逃してしまう危険性もありました。
「肝臓とマインドはいいけど、その他はやばい」という状態だったのです。
体の悲鳴に気づくことの大切さ
トレーナーは、「マインドに助けられた感じます」と伝えつつ、「体の声を聞く」ことの重要性を強調しました。
痛みや不調を我慢するのではなく、それが何を意味しているのかを理解することが大切です。
座骨神経痛は、骨盤の歪みや筋肉の硬さからくるものであり、適切なケアで改善できる可能性があります。
体が重いのは、単に体重が多いからではなく、腸の炎症や筋肉のアンバランスが原因かもしれません。
こうした根本原因にアプローチすることで、真の健康を手に入れることができます。
継続可能な方法を見つける重要性
トレーナーが最も重視したのは、「T様が続けられる方法」を見つけることでした。
過去のダイエット経験で、厳しい制限が続かなかったことを踏まえ、今回は「好きなものを食べながら、体を整える」というアプローチを選びました。
「自分が一番体が楽な食事を見つけていただきたい」という言葉には、画一的なメソッドではなく、個別最適化された方法を提供したいという思いが込められています。
よくある類似事例｜同じ悩みを持つ方々
事例1：仕事が忙しくて運動できない方
30代の会社員の方で、仕事が忙しく、ジムに通う時間がないという悩みを持っていました。
この方も、食べることが好きで、夜遅くまで働いた後にラーメンやお酒を楽しむ生活をしていました。
体重は増える一方で、階段を上るのも息切れするようになっていました。
週1回のトレーニングと、日常生活でできる簡単なセルフケアを組み合わせることで、3ヶ月で体重が11kg減少し、体が軽くなったと実感されました。
事例2：過去のダイエットでリバウンドした方
40代の女性で、過去に何度もダイエットに挑戦し、そのたびにリバウンドを繰り返していました。
厳しい糖質制限やカロリー制限を行うと、確かに体重は減りますが、我慢が続かず、元の食生活に戻るとすぐにリバウンドしてしまうという悩みを持っていました。
「食べることを我慢しない」方針で、和食を中心にしっかり食べながら、体を動かすアプローチを取りました。
半年後、体重は緩やかに減少し、リバウンドすることなく健康的な体を維持できています。
事例3：慢性的な腰痛や肩こりに悩む方
50代の男性で、長年のデスクワークによる腰痛と肩こりに悩んでいました。
マッサージに通っても一時的に楽になるだけで、すぐに元に戻ってしまうという状態でした。
骨格評価を行い、骨盤の歪みや筋肉のアンバランスが原因であることを特定しました。
マッサージで筋肉をほぐした後、使えていない筋肉を動かすトレーニングを行うことで、根本的な改善が見られました。
専門家が語る健康的な体づくりの本質
食事は我慢ではなく選択
BODY STYLE WORKSのトレーナーは、「食事は我慢ではなく選択」という考え方を大切にしています。
「これを食べてはいけない」と禁止するのではなく、「これを食べると体がどう反応するか」を観察し、自分に合った食事を見つけることが重要です。
例えば、小麦製品を食べると体が重くなる人もいれば、全く問題ない人もいます。
プロテインを飲むと便秘になる人もいれば、快調になる人もいます。
大切なのは、自分の体の声を聞き、自分に合った食事を選択することです。
筋肉は鍛えるだけではない
一般的に、パーソナルジムと聞くと「筋肉を鍛える場所」というイメージがあります。
しかし、BODY STYLE WORKSでは、「鍛えなくていいですよ、動かすだけ」という方針を取っています。
特に、普段使っていない筋肉は、いきなり鍛えるのではなく、まず「動かす」ことが大切です。
眠っている筋肉を目覚めさせ、正しい動きを体に覚えさせることで、自然と体のバランスが整います。
継続できる方法こそが正解
どんなに効果的な方法でも、続けられなければ意味がありません。
「続けられる方法」を見つけることを最優先にしています。
週2回ジムに通うような極端な方法ではなく、週1回のトレーニングと、日常生活でできる簡単なセルフケアを組み合わせることで、無理なく継続できる仕組みを作ります。
長期的な改善と予防の考え方
体は一生の付き合い
体づくりは、一時的なダイエットではなく、一生の付き合いです。
短期間で劇的に変化させることよりも、長期的に健康な状態を維持することが大切です。
定期的なメンテナンスの重要性
車が定期的に点検を受けるように、体も定期的なメンテナンスが必要です。
週1回のトレーニングは、体の状態をチェックし、必要なケアを行う機会でもあります。
トレーナーが姿勢や動きを確認し、新たな問題が生じていないかをチェックします。
また、食事や生活習慣についても、定期的に見直すことで、より良い方法を見つけていくことができます。
自分の体を知ることが第一歩
健康的な体づくりの第一歩は、自分の体を知ることです。
どんな食事が合っているのか、どんな運動が効果的なのか、どんな生活リズムが最適なのか。
これらは、人それぞれ異なります。
BODY STYLE WORKSでは、カウンセリングや施術を通じて、あなた自身が自分の体を理解し、最適な方法を見つけるサポートをします。
よくある質問｜気になる疑問にお答えします
Q1：食事制限は厳しいですか？
A：BODY STYLE WORKSでは、厳しい食事制限は行いません。
基本的には和食を中心に、米をしっかり食べることを推奨しています。
お酒も適量であれば問題ありませんし、ラーメンなどの好きなものも、会食などの機会であれば楽しんでいただけます。
大切なのは、自分の体に合った食事を見つけることです。
Q2：運動が苦手でも大丈夫ですか？
A：もちろん大丈夫です。
「鍛える」のではなく「動かす」ことを重視しています。
普段使っていない筋肉を目覚めさせるための、簡単な動きから始めますので、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。
Q3：週1回のトレーニングで効果はありますか？
A：週1回のトレーニングと、日常生活でできる簡単なセルフケアを組み合わせることで、十分な効果が期待できます。
大切なのは、継続することです。週2回のような極端な方法よりも、無理なく続けられる方法の方が、長期的には効果的です。
Q4：痛みがある場合でも施術を受けられますか？
A：座骨神経痛や腰痛など、慢性的な痛みがある方でも施術を受けられます。
むしろ、そうした痛みの根本原因にアプローチすることで、改善が期待できます。
ただし、急性の痛みや、医師の治療が必要な状態の場合は、まず医療機関を受診してください。
Q5：どのくらいの期間で効果が出ますか？
A：個人差がありますが、多くの方が1ヶ月程度で体の変化を実感しています。
体が軽くなった、動きやすくなった、疲れにくくなったといった変化は、比較的早く感じられます。
体重の変化は緩やかですが、3ヶ月程度で数キロの減少が期待できます。
Q6：リバウンドの心配はありませんか？
A：厳しい制限ではなく、続けられる方法を提案するため、リバウンドのリスクは低いです。
食事を我慢するのではなく、自分に合った食事を選択できるようになることで、プログラム終了後も健康的な生活を維持できます。
Q7：トレーニングウェアは必要ですか？
A：動きやすい服装であれば問題ありません。
当ジムで無料の貸し出しもしております。 お気軽におっしゃってください。
まとめ｜食べて動いて健康になる
あなたらしい健康を手に入れる
この記事では、T様の体験を通じて、食べることが好きな方でも、無理なく健康的な体を手に入れる方法をご紹介しました。
大切なのは、厳しい制限や我慢ではなく、自分の体に合った方法を見つけることです。
食事も運動も、続けられる方法でなければ意味がありません。
BODY STYLE WORKSでは、あなたの生活スタイルや体質に合わせた、オーダーメイドのサポートを提供しています。
体の声を聞く習慣を
健康的な体づくりの第一歩は、自分の体の声を聞くことです。
食べた後に体が重くなる、疲れが取れない、痛みが続くといったサインは、体があなたに何かを伝えようとしているメッセージです。
そのメッセージに耳を傾け、適切なケアを行うことで、体は必ず応えてくれます。
今日から始められること
今日からできることは、まず自分の体に意識を向けることです。
食事の後、体はどんな反応を示していますか？
朝起きた時、体は軽いですか、それとも重いですか？
日常の動作で、動きにくさを感じることはありませんか？
こうした小さな気づきが、健康への第一歩になります。
そして、もし「自分に合った方法を見つけたい」「専門家のサポートを受けたい」と思われたら、ぜひBODY STYLE WORKSにご相談ください。
ご予約・お問い合わせのご案内
BODY STYLE WORKSは、東京都渋谷区広尾５丁目４にございます。
広尾駅、恵比寿駅、代官山駅からアクセスしやすい立地です。
表参道、渋谷、中目黒、青山一丁目エリアからもお越しいただけます。
「食べることを我慢したくないけど、健康的な体を手に入れたい」
「過去のダイエットでリバウンドした経験がある」
「慢性的な体の不調を改善したい」
そんな思いをお持ちの方は、ぜひ一度カウンセリングにお越しください。
あなたに合った、続けられる方法を一緒に見つけましょう。お気軽にお問い合わせください。
