パーソナルトレーニング 広尾で筋肉をつけて”自分史上最高”を目指す方法

パーソナルトレーニング 広尾で筋肉をつけて”自分史上最高”を目指す方法

「痩せたいけど、一人じゃ続かない」「以前は痩せられたのに、今は全然効果が出ない」そんな悩みを抱えていませんか?

広尾エリアで、ただ体重を落とすだけでなく、美しい筋肉をつけて自分に自信を持てる体づくりをサポートするパーソナルトレーニングジムがあります。

実は、ダイエットやボディメイクがうまくいかない理由の多くは「継続できない環境」にあります。

自宅でのトレーニングやYouTube動画では、どうしても自分に甘くなってしまい、気づけば「なあなあ」になってしまう。
そんな経験、ありませんか?

この記事では、広尾にあるBODY STYLE WORKSでの実際のトレーニング体験をもとに、なぜ多くの方が結果を出せているのか、どんな工夫があるのかを詳しくご紹介します。

世界大会優勝トレーナーによる本格的な指導、効率的なサーキットトレーニング、そして何より「続けられる仕組み」について、リアルな声とともにお伝えしていきます。

広尾のパーソナルジムで変わる体と心

なぜ一人では続かないのか?

多くの方が「ダイエットを始めよう」と決意しても、数週間で挫折してしまいます。
その理由は意志の弱さではありません。

実は、継続するための「環境」と「仕組み」が整っていないことが最大の原因なのです。

自宅トレーニングの場合、休憩時間が長くなりがちで、結果的に運動量が減ってしまいます。
また、フォームが正しいかどうかの確認もできず、効果を実感しにくいため、モチベーションが下がってしまうのです。

さらに、周囲からの「痩せましたね」という承認がないと、努力が報われている実感を得られません。

会社勤めの頃は同僚からの反応がモチベーションになっていたのに、環境が変わると誰も気づいてくれない。
このような外部からのフィードバック不足も、継続を難しくする大きな要因です。

BODY STYLE WORKSの継続できる仕組み

広尾のBODY STYLE WORKSでは、「続けられない」という課題を解決するための工夫が随所に施されています。

まず、予約制による「強制力」があります。
決まった時間に通う必要があるため、「今日はやめておこう」という選択肢がなくなります。

トレーナーからの「14時にいらっしゃいますか?」という確認も、自然と継続を促す仕組みとして機能しています。

次に、専門家による細かなフィードバックです。
「肩甲骨を寄せて」「お尻を出して」といった具体的な指示や、「いいですね」「OK」という随時の承認が、一人では得られない「見られている」感覚を生み出します。

これが、かつての「ギャラリー」の役割を果たし、モチベーション維持につながっているのです。

そして最も重要なのが、時間効率性です。
サーキットトレーニング形式を採用することで、6〜7分で1セットが完了。

休憩時間を短く設定することで、限られた時間で最大限の効果を引き出せます。

実際のお客様の変化

T様(40代女性)は、以前は会社勤めで周囲からの反応がモチベーションになっていましたが、パート勤務に変わってから誰も体型の変化に気づいてくれず、継続が難しくなっていました。

体重は58〜60キロ、体脂肪率は28%から31%に上昇し、「今まで見たことない」数値に危機感を抱いていたそうです。

BODY STYLE WORKSに通い始めてからは、サーキットトレーニングの効率性と、トレーナーからの細かなフィードバックにより、「効いている」実感を得られるようになりました。

「以前のエネルギーに満ち溢れていた頃」を取り戻すために、週2回のトレーニングを継続されています。

特に印象的だったのは、「腕立て伏せは嫌だけど、よくできますよ」というトレーナーからの言葉。
苦手な種目でも、正しいフォームと適切な負荷設定により、確実に効果を出せているという実感が、継続の原動力になっているそうです。

世界レベルの指導が広尾で受けられる理由

WFF世界大会優勝トレーナーの実力

BODY STYLE WORKSに在籍しているトレーナーは、WFF世界大会スポーツモデル部門で優勝、韓国のKClassicアスリートモデル部門で2位という、世界最高峰の実績を持っています。

これは単なる肩書きではなく、「美しい筋肉をつける」ための知識と技術を、国際レベルで証明されたということです。

さらに、国内のSSAライトカテゴリーでも入賞を重ね、大手パーソナルジム2社で店舗責任者・研修責任者を兼任した経験もあります。
6割以上の会員から指名を獲得していたという事実は、技術だけでなく、お客様とのコミュニケーション能力の高さも証明しています。

解剖学に基づく骨格評価とは

一般的なパーソナルジムでは「とにかく体重を落とす」ことが目標になりがちですが、BODY STYLE WORKSでは「美しい筋肉をつける」ことを最優先にしています。

そのために欠かせないのが、解剖学に基づいた骨格評価です。

骨格の歪みや姿勢の癖を最初にチェックすることで、筋肉がつきやすい体の土台を整えます。
歪んだ状態で筋トレをしても、バランスの悪い筋肉がついてしまうため、まず骨格レベルで調整するのです。

この評価に基づいて、個々の骨格特性に最適化されたトレーニングプログラムを設計します。

例えば、腰が反りやすい方には「腰をくの字にして腹圧を保つ」フォームを指導し、肩甲骨が開きやすい方には「肩甲骨を寄せたまま」の動作を徹底させるなど、一人ひとりに合わせた細かな調整が行われています。

初心者からコンテスト出場者まで対応

11年のトレーナー経験を持つスタッフは、初心者からプロアスリートまで幅広い指導実績があります。
「筋肉をつけたい」という漠然とした希望から、「ベストボディジャパンに出場したい」という具体的な目標まで、あらゆるレベルの要望に対応できる経験値があります。

代表トレーナーは延べ8,000人以上の指導実績があり、芸能人のトレーニング・コンディショニング経験もあります。
企業向けセミナーやスポーツイベントの企画運営も手がけており、業界内での信頼と発信力も兼ね備えています。

サーキットトレーニングで効率的にボディメイク

サーキットトレーニングとは何か

サーキットトレーニングとは、複数の種目を休憩を挟まずに連続して行うトレーニング方法です。
「ぐるぐる回るやつ」と表現されるように、異なる部位を次々と鍛えていくことで、時間を効率的に使えます。

一般的なジムでは、1種目を3セット行い、その都度休憩を取るのが普通です。
しかし、この方法だと休憩時間が長くなりがちで、結果的にトレーニング時間が延びてしまいます。

蓋を開けてみると、実際の運動時間よりも休憩時間の方が長かった、ということも少なくありません。

サーキットトレーニングでは、種目間の休憩時間を短くすることで、心拍数を高く保ちながら全身をバランスよく鍛えられます。6〜7分で1セットが完了するため、限られた時間でも十分な運動量を確保できるのです。

実際のトレーニングメニュー例

BODY STYLE WORKSでの実際のトレーニングメニューをご紹介します。
ある日のセッションでは、以下の7種目を3セット行いました。

1セット目の流れ

• 足上げ腹筋(15回):仰向けで足を上げ、腰を床につけたまま腹圧を保つ
• 足開き運動(30回):横に足を開閉し、お尻の横を刺激
• バンザイ運動(30秒):紫のバンドを持ってバンザイし、お尻を意識
• うつ伏せ膝曲げ(50回):うつ伏せで膝を曲げ、太もも裏を鍛える
• カニステップ(30秒):横歩きでお尻の外側を強化
• ローイング(20回):座って引く動作で背中を鍛える
• 腕立て伏せ(20回):胸と二の腕を同時に刺激

この7種目を休憩を挟まずに連続して行い、終わったらまた1種目目に戻ります。
「効率的に耐えるんですよ」というトレーナーの言葉通り、短時間で全身をくまなく鍛えられる設計になっています。

なぜ疲れるのに続けられるのか

「疲れるって言われます」とトレーナーも認めるほど、サーキットトレーニングはハードです。
しかし、多くの方が継続できているのには理由があります。

まず、短時間で終わるという点です。
どんなにきつくても「あと○分」と終わりが見えているため、頑張れます。

また、種目が次々と変わるため、同じ動作の繰り返しによる飽きがありません。

さらに、トレーナーからのリアルタイムフィードバックが大きいです。
「いいですね」「OK」という承認や、「肩甲骨、肩甲骨」という細かな指示により、「見られている」「サポートされている」という安心感が得られます。

そして何より、効果を実感できることです。
「胸が痛い」「お尻が痛い」という筋肉痛は、「効いている証拠」として、次回のモチベーションにつながります。

数値的にも、体脂肪率が下がったり、体重が減ったりという変化が見えるため、努力が報われている実感を得られるのです。

美しい筋肉をつけるための5ステップ

ステップ1:深掘りカウンセリングで目標を明確に

トレーニングを始める前に、最も重要なのが「なぜ筋肉をつけたいのか」という動機の明確化です。
BODY STYLE WORKSでは、初回カウンセリングで「どこの部位に筋肉をつけたいか」「全身なら、なぜ全身につけたいのか」を深掘りします。

ボディメイク志向なのか、動ける体になりたいのか。
目的によってアプローチは大きく変わります。

曖昧なまま始めても、モチベーションが続かず、途中で挫折してしまうからです。

「自分史上最高にかっこいい私になりたい」「以前のエネルギーに満ち溢れていた頃を取り戻したい」など、根本的な動機を明確にすることで、迷いなく努力を継続できる土台が作られます。

ステップ2:骨格評価で美しい筋肉の土台作り

次に行うのが、姿勢や骨格の歪みのチェックです。
骨格が歪んだ状態で筋トレをしても、バランスの悪い筋肉がついてしまうため、まず骨格レベルで調整します。

例えば、腰が反りやすい方は、足上げ腹筋の際に「腰をくの字にして床につける」フォームを徹底的に指導されます。
「押しえが浮いちゃったので、押しえが浮かないようにやってください」という細かな指示により、正しい位置で腹筋に刺激が入るようになります。

肩甲骨が開きやすい方には、「肩甲骨を寄せたまま」の動作を徹底させます。
「本来このベンチプレスってやつだと、胸を張った状態でこういきたいんですよ」と、理想的なフォームを丁寧に説明しながら、体で覚えていきます。

骨格が整った状態でトレーニングすることで、狙った部位に正確に刺激が入り、美しいボディラインが形成されます。
怪我の予防にもなるため、長期的に安全にトレーニングを続けられるのです。

ステップ3:個別プログラム設計で最短ルートを提示

目標と骨格評価が終わったら、次は個別プログラムの設計です。
世界大会で優勝したトレーナーだからこそ知っている、結果を出すための最短ルートを提供できます。

全身のボディメイクを希望する方には、バランスよく全身を鍛えるメニューを組みます。実際のセッションでは、足上げ腹筋、足開き運動、バンザイ運動、うつ伏せ膝曲げ、カニステップ、ローイング、腕立て伏せという7種目で、下半身・体幹・上半身をくまなくカバーしています。

栄養指導も重要な要素です。
「糖質と脂質の組み合わせのものはNG」「タンパク質を１日〇〇ｇ食べてください」といった具体的なアドバイスにより、トレーニング効果を最大化する食生活をサポートします。

ステップ4:実践トレーニングで追い込みながら体を守る

プログラムが決まったら、いよいよ実践です。
正しいフォームでのトレーニング指導が徹底されます。追い込むべきところは追い込み、休むべきところは休む。

女性特有のホルモンバランスの変化も考慮します。

「はねちゃうと、はねるのが目的になっちゃうので、そうすると、お尻じゃなくてふくらはぎを使っちゃうんですよ」というように、一つひとつの動作に意味があり、その理由も丁寧に説明されます。

間違ったフォームは怪我のもとです。
11年のトレーナー経験と、初心者からプロアスリートまで指導してきた実績があるからこそ、安全かつ効果的なトレーニングが可能です。

「できれば肩甲骨で寄せてください」「背中を丸めちゃいたいんです。ちゃいそうになるんですよ」というやり取りからも、お客様の癖を見抜き、適切に修正する技術の高さが伺えます。

ステップ5:継続サポートで一生の付き合いに

筋肉づくりは一時的なものではなく、継続することで真価を発揮します。
BODY STYLE WORKSでは、定期的な体の変化のチェック、目標の再設定、必要に応じたメンテナンスケアを行います。

「体脂肪が28％から31％に上がった」という変化も、定期的な測定により早期に発見できます。
「58kgと60kgが行ったり来たり」という体重の変動も、トレーナーと共有することで、適切な対策を講じられます。

長期的なサポート体制があることで、「自分推し活」を一生続けられるのです。

広尾エリアでパーソナルトレーニングを選ぶメリット

アクセス抜群の立地環境

BODY STYLE WORKSは、広尾駅からの徒歩１分とアクセスが良好で、恵比寿、代官山、表参道、渋谷、中目黒、青山一丁目といった主要エリアからも通いやすい立地です。

仕事帰りや買い物のついでに立ち寄れる便利さは、継続のしやすさに直結します。

女性が安心して通える環境

「女性専用」というキーワードからもわかるように、BODY STYLE WORKSは女性が安心して通える環境づくりに力を入れています。「オンナ前」な女性、つまり「筋肉をつけてかっこよくなりたい!」という前向きな気持ちを持つ女性を本気でサポートしています。

トレーニング中の会話も、女性ならではの悩みに寄り添ったものです。
「頭から汗ですね」「いいじゃないですか」というやり取りや、「ご飯を〇〇ｇ、タンパク質を〇〇ｇ食べてください」「甘いものでも洋菓子ではなく、和菓子にしてください」という栄養指導も、女性の生活実態に即したものです。

他のジムとの違いを比較

一般的なフィットネスジムとの大きな違いは、「ただ痩せる」のではなく「美しい筋肉をつける」ことを目標にしている点です。
体重を落とすだけなら、食事制限だけでも可能ですが、それでは筋肉も一緒に落ちてしまい、リバウンドしやすい体になってしまいます。

大手パーソナルジムとの違いは、世界大会優勝という実績に裏打ちされた技術力です。
マニュアル通りの指導ではなく、一人ひとりの骨格や目標に合わせたカスタマイズが可能です。

オンライントレーニングとの違いは、リアルタイムでのフォーム修正と、「見られている」という緊張感です。
「肩甲骨、肩甲骨」「お尻を出して」といった細かな指示は、オンラインでは得られません。

自宅トレーニングとの違いは、「強制力」と「効率性」です。
予約制により「今日はやめておこう」という選択肢がなくなり、サーキットトレーニングにより短時間で最大効果を引き出せます。

実際のお客様の声とビフォーアフター

継続できなかった方が変わった理由

T様は、以前は会社勤めで周囲からの「痩せましたね」という反応がモチベーションになっていました。

「以前痩せた時ってもっとやってたじゃないですか」「エネルギーに満ち溢れてたじゃないですか。絶対そう」という過去と、「今もないわけじゃないけど。どこかしらなぁなぁになってる」という現在のギャップが、最大の悩みでした。

BODY STYLE WORKSに通い始めてからは、サーキットトレーニングの効率性と、トレーナーからの細かなフィードバックにより、「効いている」実感を得られるようになりました。
「いいですね」「OK」という随時の承認が、かつての「ギャラリー」の役割を果たしているのです。

トレーニング中のリアルな様子

実際のトレーニング中の会話からは、きつさと楽しさが同居している様子が伺えます。
「頭から汗ですね」「いいんじゃない?いいじゃないですか」というやり取りや、「疲れるわぁ」「効率的に耐えるんですよ」という励ましが、セッションの雰囲気を物語っています。

「腕立て伏せは嫌だ」と正直に言いながらも、「よくできますよ」というトレーナーの言葉に背中を押されて挑戦する姿勢は、多くの方に共通するものです。

「一番きついかな?」「腕立てだろう」「みんな、みんなですね」という会話からも、苦手な種目でも乗り越えられる雰囲気があることがわかります。

トレーニング後の「おー」「よいしょ」「あー疲れた」という言葉と、「いいですね！」「はい、OKです！お疲れ様です」というトレーナーの励ましが、達成感と次回への期待を生み出しています。

よくある質問とその回答

Q1:運動経験がなくても大丈夫ですか?

はい、全く問題ありません。
BODY STYLE WORKSでは、初心者からプロアスリートまで幅広い指導実績があります。

11年のトレーナー経験により、一人ひとりの体力レベルに合わせたメニュー設計が可能です。

「腕立て伏せは嫌だ」という苦手意識がある方でも、「よくできますよ」と励ましながら、正しいフォームで安全に行えるよう指導します。
最初は膝をついた状態から始めるなど、段階的に負荷を上げていくため、無理なく続けられます。

Q2:どのくらいの頻度で通えばいいですか?

週2回が理想的です。
筋肉は休息中に成長するため、適度な休息日を挟むことが重要です。
T様も週2回のペースで通われており、着実に効果を実感されています。

ただし、ライフスタイルや目標によって最適な頻度は変わります。
初回カウンセリングで、あなたの生活リズムと目標に合わせた通い方を提案させていただきます。

Q3:どのくらいで効果が出ますか?

個人差はありますが、多くの方が2〜3ヶ月で体の変化を実感されています。
「筋肉痛が出る」という即効性のある反応は、初回から感じられます。

体脂肪率や体重の数値的な変化は、1〜2ヶ月で現れ始めます。
「以前のエネルギーに満ち溢れていた頃」を取り戻すという感覚的な変化は、継続することで徐々に実感できるようになります。

長期的な体づくりのための生活習慣

水分補給の重要性

トレーニング効果を最大化するには、適切な水分補給が欠かせません。
水分不足が体脂肪率上昇の一因になることがわかります。

「水道水を飲むか、炭酸水を飲むか」という選択肢がありますが、重要なのは「十分な量を摂取すること」です。
「お水って買ってないんですよ」という方には、ペットボトルの水を購入することをお勧めします。
「カルキ臭いから嫌」という方でも、フィルター付きのピッチャーを使えば、自宅で手軽に美味しい水を用意できます。

日常的な活動量を増やす工夫

ジムでのトレーニングだけでなく、日常的な活動量を増やすことも重要です。
「温泉に行った」「岩盤浴」といったリラクゼーションも、体のメンテナンスとして有効です。

温泉と岩盤浴を組み合わせることで、血行促進と疲労回復が期待できます。

広尾のパーソナルジムで始める新しい自分

「自分推し活」という新しい価値観

「自分推し活」とは、自分自身を応援し、自分史上最高の状態を目指す活動のことです。
他人と比較するのではなく、「昨日の自分」を超えることを目標にします。

「以前のエネルギーに満ち溢れていた頃」を取り戻したいという気持ちは、多くの方に共通する願いです。
BODY STYLE WORKSでは、その願いを叶えるための具体的な方法を提供しています。

世界大会優勝トレーナーによる本格的な指導、効率的なサーキットトレーニング、そして何より「続けられる仕組み」により、「自分推し活」を一生続けられる環境が整っています。

まずは体験から始めてみませんか

「一人では続かない」「以前のように痩せられない」という悩みを抱えている方は、まず一度体験してみることをお勧めします。
実際にサーキットトレーニングを体験し、トレーナーとの相性を確認できます。

初回カウンセリングでは、「なぜ筋肉をつけたいのか」という根本的な動機を深掘りします。
目標が明確になれば、後は「続けられる仕組み」に身を任せるだけです。

今日から変わる、あなたの体と心

「なぁなぁになってる」現在から抜け出し、「エネルギーに満ち溢れていた」過去を取り戻すことは可能です。
必要なのは、正しい方法と、続けられる環境です。

BODY STYLE WORKSは、広尾、恵比寿、代官山、表参道、渋谷、中目黒、青山一丁目といった主要エリアからアクセス抜群の立地で、あなたの「自分推し活」をサポートします。

「筋肉をつけてかっこよくなりたい」という「オンナ前」な気持ちがあれば、年齢や運動経験は関係ありません。

ご予約・お問い合わせ

BODY STYLE WORKSでは、新規のお客様を随時受け付けております。
まずはお気軽にお問い合わせください。

初回カウンセリングでは、あなたの目標や悩みを丁寧にお伺いし、最適なプログラムをご提案いたします。

「自分史上最高にかっこいい私」を目指す第一歩を、今日から始めてみませんか?
スタッフ一同、心よりお待ちしております。