生理痛が「悪化する原因」と今日からできる3つの対策

「また生理痛で動けない…」毎月訪れる激しい痛みに悩んでいませんか？

生理痛は、ただ我慢するものではありません。
実は、あなたの日常に潜む習慣や、体の内側で起きている変化が痛みを悪化させている可能性があります。

生理痛がひどくなる本当の原因と、痛みから解放されるために今日からできる具体的な対策を解説します。

生理痛（月経困難症）がひどくなる背景には、主に3つの要因があります。
あなたの痛みが年々増しているなら、この原因をチェックしてください。

経血を体外に押し出すために、子宮内膜から「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。
これが多すぎると、子宮が過剰に収縮し、陣痛のような激しい痛みや腰痛、吐き気まで引き起こします。

体の「冷え」が痛みを定着させる体が冷えると血管が収縮し、血流が悪化します。
血行が悪いと、痛みの原因物質であるプロスタグランジンが骨盤内に滞留しやすくなり、痛みが強くなります。
ストレス・睡眠不足による自律神経の乱れ過度なストレスや疲労は、自律神経やホルモンバランスを乱し、さらに血管を収縮させて血行不良を招き、痛みを増幅させます。
運動不足による骨盤周りの血行停滞座りっぱなしの時間が長かったり運動不足が続くと、骨盤周りの筋肉が硬くなり、血の巡りが滞ります。これも痛みを悪化させる大きな原因です。

子宮内膜症や子宮筋腫などの婦人科系の病気が原因で生理痛が悪化する場合があります。
特に以下のサインがある場合は、すぐに婦人科を受診してください。
- 年齢とともに痛みがひどくなっている
- 鎮痛剤が効かなくなってきた
- 生理期間以外にも下腹部や腰に痛みがある

痛みから解放されるために、日常でできる具体的な対策を始めましょう。
基本は「温める」と「整える」ことです。

冷えを解消し、血の巡りを良くすることが生理痛対策の最重要ポイントです。

お腹と腰を集中ケア：生理痛を感じたら、カイロや湯たんぽを下腹部と腰に当てて温めましょう。腹巻きも有効です。
適度なトレーニング・ストレッチを取り入れる
- 生理中の運動：激しい運動は避けて、軽いウォーキングやリラックスできるヨガ、簡単なストレッチを行いましょう。
  全身の血流を促し、痛みの軽減につながります。
- おすすめのストレッチ：仰向けになり、両膝を抱え込むようにして腰を伸ばしたり、股関節周りをゆっくりと動かすストレッチは、血行促進に特に効果的です。
入浴で血行促進：シャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって全身の血行を促しましょう。

痛みに先手を打つことが、快適に過ごすカギです。

鎮痛剤は「早めに」服用する痛みがピークになるのを待つと、薬が効きにくくなります。
痛みを感じ始めたら、我慢せずに早めに服用することで、痛みをコントロールしやすくなります。
ストレスを解消し、良質な睡眠をとる十分な睡眠とリラックスできる時間を持つことで、乱れた自律神経が整い、体の緊張がほぐれます。アロマテラピーなども有効です。
体を締め付けない：楽な服装（ウエストがゴムのボトムスなど）で過ごし、血行不良を防ぎましょう。

栄養と血行を意識して、子宮の環境を整えましょう。

体を冷やす「小麦粉」製品を控えめに小麦粉を多用したパン、パスタ、お菓子類などは、体を冷やしたり、グルテンの影響で腸内環境を悪化させ、結果的に痛みを増幅させる可能性があります。
生理中は、体を温める和食（ご飯、味噌汁、根菜など）を意識して摂りましょう。
子宮をサポートする栄養：
- オメガ3脂肪酸（青魚）: 炎症物質の生成を抑えます。
- マグネシウム（海藻類、大豆製品）: 子宮の過剰な収縮を抑制します。
- 鉄分（赤身の肉、ほうれん草）: 貧血対策をしっかり行いましょう。

生理痛は、体からの大切なサインです。

「たかが生理痛」と我慢せず、まずは食生活や生活習慣を見直すことから始めてみてください。
それでも痛みが改善しない場合や、年々悪化している場合は、必ず婦人科を受診し、適切な診断と治療を受けることが、快適な生活への第一歩です。