「最近、頑張って食事制限してるのに、なぜか痩せない……」
もしあなたがそう感じているなら、その原因は「睡眠不足」かもしれません。
ダイエットと睡眠は一見無関係に思えますが、実は非常に深い関係があります。
今回は、なぜ寝不足になると太ってしまうのか、その科学的なメカニズムを分かりやすく解説します。
【メカニズム1】食欲をコントロールするホルモンが暴走する
寝不足が続くと、体内で食欲を調整している2つの重要なホルモンバランスが崩れてしまいます。
| ホルモン名 | 役割 | 睡眠不足での変化 | 結果 |
| レプチン | 食欲を抑制し、満腹感を伝える（ブレーキ役） | 減少 | 満腹を感じにくくなる |
| グレリン | 食欲を増進し、空腹感を高める（アクセル役） | 増加 | 空腹感が増し、食べたい欲求が高まる |
このブレーキが弱まり、アクセルが踏み込まれることで、無性に何かを食べたくなったり、食べ始めても満腹にならずに過食につながってしまうのです。
特に、睡眠不足の時は、脳の働きで高カロリーで甘いものや脂っこいものを求める傾向が強くなることも分かっています。
【メカニズム2】基礎代謝が落ちて「燃費の悪い体」になる
睡眠は、単に体を休める時間ではありません。
深い睡眠中には、成長ホルモンが大量に分泌されています。
- 成長ホルモンの重要な役割：
- 細胞の修復や新陳代謝を促進する。
- 脂肪の分解を促す。
しかし、寝不足で質の良い睡眠が取れないと、この成長ホルモンの分泌が低下します。
その結果、脂肪が分解されにくくなり、基礎代謝が低下。
同じ食事量でもエネルギーが消費されず、脂肪として蓄積されやすい、いわば「燃費の悪い体」になってしまうのです。
【メカニズム3】日中の活動量が激減する
寝不足は、肉体的な疲労だけでなく、精神的な疲労も引き起こします。
- 集中力・判断力の低下
- だるさ、倦怠感
- 動くことへの意欲の減退
これらの影響により、「今日は疲れているから運動はパスしよう」「だるいから外に出るのはやめておこう」と、意識的・無意識的に日中の活動量や運動量が減少します。
食欲が増えているにもかかわらず、消費カロリーが減る。
これは体重増加につながる最も分かりやすい悪循環です。
まとめ：ダイエット成功の鍵は「睡眠」にあり
食事制限や運動はもちろん大切ですが、まずは「十分な睡眠時間を確保すること」が、太りにくい体をつくる土台となります。
理想的な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7〜8時間と言われています。
今日から寝る時間を見直し、質の良い睡眠を意識して、効率的にダイエットを進めていきましょう！
