痩せない人が実際に質問してきた１０の質問

「痩せたい」と願いながらも、なかなか結果が出ない。
その裏には、もしかしたらこんな甘えや誤解を含んだ質問が隠されているかもしれません。

あなたは、ついこんなことを考えていませんか？

1. 運動すれば、食事制限はしなくていい？

残念ながら、運動だけでは痩せるのは難しいです。
運動で消費するカロリーは、おいしい食事のカロリーに比べるとごくわずか。

例えば、1時間頑張って運動しても、おにぎり1個分のカロリー消費にしかならないこともあります。
痩せるためには、運動と食事の両方からのアプローチが不可欠です。

2. 走ったり歩いたりしなくても、痩せる方法ってないの？

しんどい有酸素運動は避けたい気持ちもわかりますが、ウォーキングやジョギングは脂肪燃焼に効果的です。

もし運動が苦手なら、筋トレで基礎代謝を上げたり、日常生活でこまめに体を動かしたりするだけでも、消費カロリーは増えます。結局のところ、「消費カロリーが摂取カロリーを上回る」状態を作ることが重要です。

3. 食事記録はつけるべき？

食事記録は、自分の食生活を客観的に見つめ直す最高のツールです。
何気なく口にしているお菓子やジュース、間食などが、実はダイエットの落とし穴になっていることに気づくはず。

数日でも記録してみて、自分の「食べ癖」を知ることから始めましょう。

4. 運動したから、甘いものを食べても大丈夫？

頑張った自分へのご褒美は大切ですが、運動で消費したカロリー以上に甘いものを食べてしまっては、せっかくの努力が水の泡です。

特に甘い飲み物や高カロリーなスイーツは要注意。
ご褒美にするなら、量を決めて、たまに楽しむようにしましょう。

5. 体重を測りたくないけど、痩せられますか？

目標があるのに体重を測らないのは、目的地があるのに地図を見ないようなもの。
自分の体の変化を把握せずして、効率的にダイエットを進めるのは困難です。

毎日測って一喜一憂する必要はありませんが、定期的に自分の体の状態を知る習慣をつけましょう。

6. このダイエットサプリメント、飲んだ方がいい？

「飲むだけで痩せる」と謳うサプリメントは魅力的ですが、これらはあくまで「補助食品」です。
サプリメントだけで劇的に痩せることは期待できません。

まずは、基本的な食事の見直しと適度な運動を最優先し、サプリメントはあくまでプラスαと考えるべきです。

7. カフェラテは、1日何杯まで飲んでいい？

カフェラテは、牛乳や砂糖、シロップが入っているため、種類によっては意外と高カロリーです。
特に甘いカスタマイズをしている場合は要注意。

何杯も飲んでしまうと、それだけでカロリーオーバーになりかねません。
ブラックコーヒーなら問題ありませんが、カフェラテを飲むなら、ノンシュガーや低脂肪乳に変えるなどの工夫をしましょう。

8. 水を飲むと太るから、飲まなくていい？

水で太ることはありません。体内の水分量が増えて一時的に体重が増えることはありますが、それは脂肪が増えたわけではありません。

むしろ、水をしっかり飲むことは、代謝の促進、老廃物の排出、むくみ解消など、ダイエットに多くのメリットがあります。
水分不足は便秘の原因にもなりますよ。

9. 食べなければ痩せますよね？

短期的には体重が減るかもしれませんが、これは最も危険で、かつ高確率でリバウンドするダイエット方法です。
必要な栄養が不足すると、体は飢餓状態と判断し、筋肉を分解したり、脂肪を蓄えようとしたりします。

結果的に代謝が落ち、かえって痩せにくい体になる可能性が高いです。
健康的かつ継続的に痩せるためには、バランスの取れた食事を適量摂ることが不可欠です。

10. プロテイン飲んだらムキムキになりますよね？

女性がプロテインを飲んだだけで、ボディビルダーのようにムキムキになることはありません。

プロテインは、筋肉の維持や増量に必要なタンパク質を効率よく摂取するための食品です。
タンパク質をしっかり摂ることで、代謝の良い引き締まった体を目指せます。

特に運動をしている人や、食事でタンパク質が不足しがちな人にはおすすめです。

これらの質問に一つでも心当たりがあったなら、もしかしたらダイエットの考え方を見直す時期かもしれません。
正しい知識を身につけ、ご自身に合った方法で、健康的かつ継続可能なダイエットを目指しましょう。