頑張っているのに痩せない…？ダイエットの停滞期を打破する4つの対策

ダイエットを始めて順調に体重が減っていたのに、ある日ピタッと止まってしまう「停滞期」。
これは体がこれまでの体重減少に適応し、消費カロリーを抑えようとする自然な防御反応です。

しかし、この停滞期が長く続くとモチベーションが下がり、ダイエット自体を諦めてしまう人も少なくありません。
そこで今回は、この悩ましい停滞期を乗り越え、再びダイエットを前進させるための具体的な対策を4つご紹介します。

「痩せるためにはカロリーを減らさなきゃ！」そう思っていませんか？
もちろん摂取カロリーを抑えることは大切ですが、基礎代謝を下回るような極端な制限は逆効果です。

体が「飢餓状態」と認識し、かえって代謝を低下させてしまうことがあるんです。

対策: まずはご自身の基礎代謝量を確認し、最低でもその程度のカロリーを摂取するように心がけましょう。
停滞期が長く続く場合は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れたり、短時間で高強度の運動を行う
**HIIT（高強度インターバルトレーニング）**で運動量を一時的に増やしてみるのも効果的です。

運動によるカロリー消費で、停滞期を打破できる可能性があります。

腸内環境は、私たちの体の健康だけでなく、ダイエットにも深く関わっています。
便秘や下痢といった消化器系のトラブルは、栄養の吸収効率を下げたり、代謝に悪影響を及ぼしたりすることがあります。

対策: 意識的に食物繊維を豊富に含む野菜、海藻類、きのこ類などを食事に取り入れましょう。
また、ヨーグルトや納豆、キムチといったプロバイオティクスを多く含む発酵食品も積極的に摂取することで、腸内環境が整い、代謝アップに繋がりやすくなります。

ご自身の体温を普段から測っていますか？
実は、体温は代謝の状態を把握する一つの重要な指標になります。

もし普段よりも体温が0.2℃以上低くなっていると感じる場合、それは体が代謝を低下させているサインかもしれません。

対策: もし体温の低下を感じる場合は、計画的に「ハイカーボデー」を導入してみましょう。
これは、一時的に炭水化物の摂取量を増やす日のことです。

炭水化物を多めに摂ることで、低下した代謝を刺激し、停滞期を乗り越えるきっかけになることがあります。
ただし、あくまで「計画的に」行うことが大切です。

「ストレス太り」という言葉があるように、過度なストレスはダイエットの大敵です。
ストレスを感じると、コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌され、これが代謝の低下や脂肪の蓄積を促進してしまうことがあります。

対策: まずはご自身のストレスの原因を特定し、できる範囲で解消に努めましょう。
心身のリラックスに繋がる温かいお風呂にゆっくり浸かる、そして十分な睡眠時間を確保することは非常に重要です。

まとめ

ダイエットの停滞期は、誰にでも訪れる可能性があります。
しかし、正しい知識と対策で、必ず乗り越えることができます。

今回ご紹介した対策を参考に、ご自身の体と向き合い、健康的なダイエットを成功させてくださいね。