「今年こそは痩せるぞ！」と意気込んでダイエットを始めたものの、なかなか成果が出ずに挫折してしまう…。
そんな経験はありませんか？
もしかしたら、あなたのダイエット法には改善点があるのかもしれません。
今回は、痩せられない人にありがちな5つの特徴とその解決策をご紹介します。
痩せられない人の特徴
- 超短期間で痩せようとする
「1週間で5kg痩せたい！」「明日までに3キロ落としたい！」など、短期間で劇的な変化を求める人は要注意。
無理なダイエットは体に負担をかけ、リバウンドの原因になります。
長期的な視点で、焦らずゆっくりと体重を減らしていく計画を立てましょう。 - 体重だけにこだわる
体重は、筋肉量や水分量によっても変化します。
体重が減っても体脂肪率が高ければ、健康的とは言えません。
体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量も意識して、体組成計などで定期的にチェックしましょう。 - 本質から逃げ、都合のいい解釈をする
「野菜ジュースならたくさん飲んでもいい」や「ちょっとくらいなら甘いもの食べても大丈夫」など、自分に都合の良いように解釈してしまう人も要注意。
なぜ痩せたいのか、どんな体になりたいのか、自分の目標を明確にし、その目標達成のために必要なことを実践しましょう。 - 言い訳が多い
「今日は疲れたから」「明日から頑張ろう」など、言い訳をしてしまい、なかなか行動に移せない人も要注意。
行動を妨げる原因を具体的に書き出し、その原因を解決するための小さなステップを一つずつ実行していきましょう。 - ダイエット方法をコロコロ変える
「これが合わないから次はあれ」「効果がないから違う方法にしよう」と、ダイエット方法を頻繁に変える人も要注意。
1つの方法を最低でも2～3か月続けてみましょう。効果が現れるまで続けることが大切です。
痩せるために大切なこと
- 長期的な視点を持つ 短期的な目標ではなく、長期的な目標を設定し、焦らず取り組むことが大切です。
- バランスの取れた食事 3食バランスの取れた食事を心がけ、栄養不足にならないようにしましょう。
- 適度な運動 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼できます。
- 十分な睡眠 睡眠不足は代謝を低下させ、太りやすい体を作ります。
- ストレスを溜めない ストレスは食欲を増進させ、太る原因になります。
一人で続けるのが難しい場合は、トレーナーや仲間と一緒に頑張るのもおすすめです。
まとめ
痩せるためには、短期間で結果を求めず、長期的な視点でコツコツと続けることが大切です。
今回ご紹介した解決策を参考に、あなたも理想の体を目指しましょう！
